به نقل از «بی باک نیوز»

در کمترین زمان ممکن با سالم ترین روش لاغر شوید

تاریخ انتشار: ۱۱ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۹۲۸۱۹۶

داشتن اندامی زیبا و متناسب از جمله خواسته های هر فردی است؛ امروزه لاغری و به اصطلاح باربی! بودن برای بانوان نوعی امتیاز محسوب می شود و از جمله عوامل جذابیت آنها به شمار می آید. اما بسیاری از بانوان از اضافه وزن خود شکایت دارند و به دنبال راهی برای رسیدن به تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافی خود هستند … در ادامه با دکتر سلام همراه باشید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

نکات مهم برای لاغری سریع و سالم

ابتدا به یاد داشته باشید که اکثر کارشناسان کاهش وزن تدریجی را توصیه می کنند. زیرا کاهش وزن تدریجی ماندگار تر است. اگر سریع وزن کم کنید به جای چربی عضله، استخوان و آب از دست خواهید داد.توصیه می شود درهفته یک تا دو پوند (هر پوند تقریبا معادل 374 گرم است) کاهش وزن داشته باشید. به رژیم لاغری عجیب و محصولات لاغری که وعده های هوس انگیز می دهند نیازی ندارید فقط باید در طول زمان تغییراتی را در رژیم غذایی و سبک زندگی خود به وجود آورید. برای نتیجه گرفتن سریع باید با دکتر خود مشورت کنید و مطمئن شوید که همه ی مواد لازم در رژیم غذاییتان وجود دارد.

رژیم لاغری سریع برنامه ریزی کنید.

کالری دریافت می شود و می سوزد. شما فقط باید نسبت به کالری که میخورید و می نوشید، کالری هم بسوزانید. متابولیسم شما و این که بدنتان چقدر از کالری را به سوخت تبدیل می کند، نیز مهم است. و اگر شما میزان کالری دریافتی خود را به شدت کاهش دهید برایتان بد خواهد بود. زیرا سرعت سوخت و ساز بدنتان کم خواهد شد. راه های زیادی وجود دارد که نیاز به کاهش کالری دریافتی شدید هم ندارد. میزان کالری دریافتی خود را طی یک روز مشخص کنید و میزان دریافت کالری روزانه خود را کمی کاهش دهید. برچسب مواد غذایی را بخوانید که میزان کالری دریافتی خودرا بدانید. اگر آب بیشتر بخورید کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. هر رژیم لاغری که دارید باید غذاهای مناسب مانند سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین خام در آن وجود داشته باشد تا مواد مغذی در حد مورد نیاز به بدن شما برسد. مشاوره با یک متخصص تغذیه ایده مناسبی است که بتوانید بهترین رژیم غذایی را داشته باشید.

شمارش کالری روزانه برای کاهش وزن

کاری کنید که در رژیم لاغری خود حس مسئولیت بیشتری داشته باشید. برنامه و اپلیکیشن های زیادی وجوددارند که می توانند به شما در کنترل رژیم غذاییتان کمک کنند. از آن جا که گوشی شما همیشه همراه شماست، می توانید از آن در این راه نیز استفاده کنید و یا از مجله غذای قلم و کاغذ استفاده کنید تا دقیقا بدانید چه زمانی و چه چیزخورده اید.

همچنین کسانی را باید در کنار خود داشته باشید تا شما را تشویق کنند که در انجام رژیم لاغری خود با انگیزه باشید. می توانید از خانواده و یا دوستان خود بخواهید که از تلاش شما برای پیروی از رژیم لاغریتان حمایت کنند. همچنین می توانید به یک گروه کاهش وزن بپیوندید و با آن ها درباره ی روند کاهش وزن خود و لاغری صحبت کنید. یا با کسانی که می دانید با یک رژیم لاغری سالم کاهش وزن داشته اند مشورت کنید. تشویق آن ها می تواند در انگیزه شما تاثیر بسیار خوبی داشته باشد.

لاغری چیزهایی که شما را به سمت غذا خوردن می برد، پیدا کنید.

غذا خوردن تا یک حد مشخصی از احتیاجات بدن برای داشتن انرژی برای انجام کارهای روزمره می باشد. ولی بعضی از مردم وقتی در یک جمع باشند یا وقتی روز پر استرسی داشته باشند، غذای بیشتری می خورند. در قدم اول باید بدانید آیا استرس، خشم، اضطراب و یا افسردگی شما را در این شرایط قرار می دهد؟! و یا آیا شما از غذا خوردن برای دادن پاداش به خود استفاده می کنید؟! سپس برای کنترل آن راهکاری در نظر بگیرید. وقتی متوجه شدید که چه زمانی این اتفاق برای شما می افتد باید کاری را جایگزین غذا خوردن کنید. مثلا متنی برای یک دوست بنویسید یا پیاده روی کنید. همچنین یک پاداش متفاوت را برای خود در نظر بگیرید و فقط از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید.

برای خود رژیم غذایی جدید در نظر بگیرید.

مجبور نیستید که فقط سبزیجات بخورید. یا برای لاغر شدن بعضی گروه های غذایی را از رژیم خود حذف کنید.

مصرف قند و شکر را محدود کنید.

منظور قند های موجود در کوکی، کیک ها، نوشیدنی ها می باشد. نه قند های طبیعی موجود در میوه ها. غذاهای حاوی قند اغلب کالری زیاد و مواد مغذی کمی دارند. باید 10 درصد از مصرف کالری روزانه خودرا با کاهش مصرف قند کم کنید. خودتان انتخاب کنید که کدام کربوهیدرات ها را می خواهید مصرف کنید. آنهایی را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی پایین تری دارند.

به عنوان مثال مارچوبه شاخص پایین تری به نسبت سیب زمینی دارد. همچنین حبوبات و غلات فراوری نشده به نسبت مواد غذایی فراوری شده فیبر و ویتامین بیشتری دارد. زیرا فراورش مواد غذایی مواد مغذی مانند فیبر، آهن و ویتامین ب را از بین می برد.
در رژیم غذایی خود حتما پروتئین داشته باشید.

پروتئین از عضلات شما محافظت می کند. آجیل، لوبیا، سویا منابع گیاهی پروتئین است. همچنین گوشت، مرغ، ماهی و لبنیات هم دارای پروتئین هستند. شما باید متناسب با سن و میزان فعالیت خود منبع دریافت پروتئینتان را انتخاب کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که چربی کمتری دارند. ماهی، آجیل، حبوبات، روغن زیتون ویا روغن نارگیل که دارای چربی اشباع نشده می باشند گزینه های بهتری هستند.

مصرف فیبر را زیاد کنید.

سبزیجاتی مثل نخود فرنگی، کلم بروکلی، عدس، لوبیا و میوه هایی مثل تمشک که فیبر بیشتری دارند بیشتر بخورید.

وعده های غذایی خود را کوچک تر کنید.

اگر میزان کالری دریافتی خود در طول یک روز را بین 5 یا 6 وعده تقسیم کنید کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. همچنین می توانید غذاهای پر کالری تر را با غذاهای کم کالری جایگزین کنید.

یکی از راه های ساده برای داشتن رژیم لاغری سریع جایگزین کردن نوشیدنی های پر کالری مثل سودا، نوشیدنی های الکلی با نوشیدنی های بدون کالری مثل آبلیمو، چای نعناع یا قهوه سیاه می باشد. نوشیدنی های رژیمی در مقایسه با نوشیدنی های شیرین در مصرف کالری صرفه جویی می کنند. ولی نباید فکر کنید چون کالری کمتری دریافت کرده اید میتوانید با کوکی ها آن را جبران کنید.

آیا باید روزه بگیرید؟

ممکن است فکر کنید که با روزه گرفتن میتوانید یک رژیم لاغری سریع داشته باشید ولی این یک راه حل بلند مدت نیست! بهتر است رژیم غذایی را انتخاب کنید که بتوانید آن را طولانی مدت رعایت کنید و آن را سبک زندگی خود قرار دهید. البته همه ی برنامه های رژیم لاغری سریع مثل هم نیستند. بعضی از آن ها مثل روزه گرفتن همه ی مواد غذایی را از رژیم غذایی حذف می کنند ولی برخی هم رژیم هایی هستند که همه ی مواد غذایی را شامل می شوند و شما می توانید هر روز به آن عمل کنید.

در اولین روزهای رژیم لاغری خود ممکن است احساس گرسنگی کنید و یا دچار یبوست شوید. باید آب زیادی بنوشید و روزانه مولتی ویتامین مصرف کنید. به یاد داشته باشید که اگر رژیم لاغری سریع دارید پس از پایان دوره لاغری باید رژیم غذایی خود را عوض کنید. مهم نیست چگونه کاهش وزن داشته باشید بهترین راه تغییرات طولانی مدت در شیوه ی زندگی می باشد. مانند یک رژیم غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی. برای شروع با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

منبع: tnews

منبع: بی باک نیوز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bibaknews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بی باک نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۹۲۸۱۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

یک موضوع مهم درباره آلرژی که خیلی‌ها نمی‌دانند | در مواجهه با آلرژی برخی پزشکان، بیماران را دچار سوءتغذیه می‌کنند

همشهری‌آنلاین - پروانه بندپی: آمار ابتلا به بیماری‌های آلرژیک در جهان به سرعت در حال افزایش است و متخصصان معتقدند به دلیل صنعتی شدن دنیای مدرن، تغییر الگوی زندگی‌ها، مدل ساختمان‌سازی‌ها، آلودگی هوا و تغذیه این آمار همچنان رو به افرایش خواهد ماند.

در ایران تقریبا ۲۰ درصد از جمعیت دچار یکی از انواع بیماری‌های آلرژیک هستند. آماری که در سال‌های اخیر افزایش بیشتری یافته است. به طوری که از هر ۲ ایرانی، تقریبا ۱ نفر به یکی از بیماری‌های آلرژیک مبتلا است.

درباره آلرژی چند تصور اشتباه بین خیلی از مردم وجود دارد؛ این که این بیماری تنها مختص دوره کودکی است و فرد در بزرگسالی به آن مبتلا نخواهد شد، این که آلرژی بیماری نیست و فقط نوعی حساسیت ساده است، این که پرهیز غذایی شدید می‌تواند به کنترل آلرژی کمک کند و این که آلرژی هرگز درمان نخواهد شد.

یک نکته‌ مهم درباره آلرژی که خیلی‌ها نمی‌دانند

خیلی از افراد به دلیل داشتن شناخت اندک از آلرژی نمی‌دانند که این عارضه، واکنش طبیعی سیستم ایمنی بدن است و زمانی ایجاد می‌شود که سیستم ایمنی، ماده‌ای را که معمولاً برای بدن بی‌ضرر است (مثل گرده گیاهان)، به اشتباه به عنوان ماده‌ای خطرناک و مضر شناسایی می‌کند و برای دفاع از بدن علیه آن ماده وارد عمل می‌شود. و به این ترتیب، بیماری آلرژی بروز می‌کند و فرد را درگیر می‌کند.

دکتر محمدحسن بمانیان، فوق تخصص آلرژی و آسم و دبیر انجمن آسم و آلرژی ایران به همشهری‌آنلاین می‌گوید: آلرژی، یک مکانیزم طبیعیِ سیستم ایمنی در برابر عوامل محیطی است. البته برخلاف تصور عمومی درباره این که آلرژی هیچ درمانی ندارد، آلرژی درمان قطعی دارد. به طوری که دیگر نیاز نیست بیمار دارو مصرف کند. البته نه همه آلرژی‌ها. مثلا کسانی که به نیش زنبور آلرژی دارند، بیماری‌شان قابل درمان است. به شرط آن که فرد خوددرمانی نکند.

به گفته این فوق تخصص آلرژی، آلرژی، یک بیماری مزمن است که طی یک دوره و بازه زمانی و با داروها و روش‌هایی که پزشک به بیمار ارائه می‌دهد، کنترل می‌شود.

این ایمونولوژیست درباره چگونگی تشخیص آلرژی از عفونت‌های ویروسی هم توضیح می‌دهد: موردی که آلرژی را از عفونت‌های ویروسی متمایز می‌کند، این است که در آلرژی‌ها خارش، یک علامت غالب است؛ خارش چشم، گلو و گوش.

تبعات خطرناک بی‌توجهی به آلرژی

بمانیان در پاسخ به این سؤال که آیا افرادی که برای کنترل آلرژی اقدام به خوددرمانی با مصرف آنتی‌هیستامین و اسپری بینی و ... می‌کنند، قابل تایید است، می‌گوید: آلرژی، یک بیماری است و باید درمان شود. آلرژی‌های شدید اگر درمان نشوند، باعث ایجاد اختلالات دیگری می‌شوند؛ مثل اختلالات خواب، انواع اختلالات گوش و انواع اختلالات چشمی. مثلا فردی که آلرژی چشمی دارد، به علت خارش مدام چشم‌ها مجبور است همیشه چشم‌های خود را با فشار بخاراند. خب با این کار فشار چشم‌ها بالا می‌رود، احتمال بروز آب مروارید افزایش پیدا می‌کند، ممکن است عیوب انکساری مثل آستیگمات برای چشم ایجاد شود، حتی بعضی‌ها کارشان به نیاز به پیوند قرنیه می‌کشد.

بیشتر بخوانید؛

خیلی‌ها نمی‌دانند چرا گرفتار آلرژی شده‌اند آلودگی هوا چطور باعث بروز بیماری‌های تنفسی می‌شود؟ | آلرژی بعد از ۵۰ سالگی هم فرد را مبتلا می‌کند برای خلاص شدن از آلرژی‌های بهاری چه کنیم؟ | عوامل و علائم آلرژی را بشناسید

این استاد دانشگاه ادامه می‌دهد: در آلرژی‌های بینی مثلا ممکن است حس بویایی و چشایی فرد از دست برود و کیفیت زندگی خیلی پایین بیاید. ممکن است آلرژی در حنجره منتشر شود و صدای فرد برای همیشه تغییر کند، ممکن است به گوش میانی گسترش پیدا کند و باعث کاهش شنوایی فرد شود. حتی می‌تواند به ریه‌ها برسد و ایجاد آسم کند. همچنین مواردی از آلرژی‌های بینی را داریم که به پولیپ ختم می‌شود. پولیپ هم چون باعث انسداد بینی می‌شود و نوع تنفس، تنفس دهانی می‌شود، فرم فک در طولانی‌مدت تغییر می‌کند و اگر کودکی آلرژی داشته باشد و درمان نشود، در بزرگسالی نیاز به ارتودنسی و جراحی فک پیدا می‌کند. پس آلرژی یک حساسیت ساده نیست که از کنارش بگذریم و حتما باید درمان شود.

آلرژی، بیماریِ مخصوص کودکان نیست

دکتر سیدعلیرضا مهدویانی، فوق تخصص آلرژی هم در پاسخ به این سؤال که آیا آلرژی، بیماری مختص کودکان است، می‌گوید: علائم آلرژی در کودکان بیشتر مشاهده می‌شود تا بزرگسالان. اما این موضوع به این معنی نیست که فقط کودکان به آلرژی مبتلا می‌شوند. در هر سنی امکان ابتلا وجود دارد. حتی در بالای ۵۰ سالگی.

این فوق تخصص آلرژی در توضیح بهتر این موضوع، بیماری ‌آلرژی را تعریف می‌کند و می‌گوید: آلرژی، افزایش حساسیت نسبت به عوامل محیطی و خارجی است که به خودی خود برای بدن ضرری ندارند، اما سیستم ایمنی بدن، آنها را دشمن و بیگانه تشخیص می‌دهد و علیه آنها به دفاع برمی‌خیزد و چون سیستم ایمنی در کودکان ضعیف‌تر است و پاسخ‌دهی سیستم ایمنی در دوران کودکی بیشتر صورت می‌گیرد، علائم آلرژی در آنها نسبت به بزرگسالان بیشتر مشاهده می‌شود. پس دلیل اصلی بروز بیشتر آلرژی در بچه‌ها این است.

به گفته مهدویانی، گاهی هم عوارض دارویی باعث بروز آلرژی‌ در فرد می‌شود که به آن می‌گوییم "آلرژی دارویی" و ممکن است با افزایش سن، شدت آلرژی هم بیشتر شود.

آیا پرهیز غذایی درست است؟

مهدویانی درباره پرهیزهای غذایی شدید که برخی متخصصان برای کنترل آلرژی کودکان و بزرگسالان تجویز می‌کنند، اشاره می‌کند و می‌گوید: برخی همکاران پرهیزهای غذایی شدید و طولانی‌مدت به بیمار مبتلا به آلرژی می‌دهند. به طوری که ممکن است فرد – کودک یا بزرگسال – دچار مشکلات دیگری ازجمله سوءتغذیه شود. ما نمی‌گوییم رژیم غذایی ازسوی بیماران مبتلا به آلرژی جدی گرفته نشود، ولی مواد غذایی اصلی نباید طولانی‌مدت از رژیم بیمار حذف شود.

دکتر مهدویانی می‌گوید: آلرژی انواع دارد و بعضی از انواع آن اصلا ربطی به رژیم غذایی ندارند. یعنی خیلی از افراد اصلا به غذا آلرژی ندارند و مثلا آلرژی بینی دارند که در بهار شدت می‌گیرد. درضمن همه افراد، همه آلرژی ها را با هم ندارند. تشخیص این نکته از طرف پزشک خیلی مهم است. فقط اگر افزایش حساسیت در گوارش فرد اتفاق بیفتد، می‌شود آلرژی غذایی. بقیه آلرژی‌ها ربطی به مواد خوراکی و غذا ندارند.

او تاکید می‌کند: اتفاقی که اکنون رخ می‌دهد، این است که وقتی یک بیمار مبتلا به آلرژی به متخصص مراجعه می‌کند، آنقدر توسط بعضی از همکاران پزشک تحت اجتناب‌های غذایی قرار می‌گیرد که بیمار گاهی دچار سوءتغذیه می‌شود.

این فوق تخصص آلرژی تاکید می‌کند: مثلا ما به بیمار می‌گوییم شما آلرژی غذایی نداری و او می‌پرسد "یعنی می‌توانم فست‌فود و سس و فلفل و ... بخورم؟" وقتی ما می‌گوییم آلرژی غذایی نداری، یعنی نسبت به مواد غذایی اصلی مثل شیر، گندم، تخم مرغ، برنج و ماهی حساسیت نداری. این به این معنا نیست که شما آزاد هستید که سس و مواد افزودنی و نگه‌دارنده و ... بخورید. اینها در حیطه آلرژی نیست؛ اینها مواد تحریک‌کننده است که هر فردی – نه فقط مبتلایان آلرژی - اینها را بخورد، ممکن است دچار تحریک گلو، سرفه و ... شود.

کد خبر 848679 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها سلامت خبر مهم بیماری آلرژی بیماری - بیمارستان