به نقل از «خبرگزاری آریا»

لاغري سريع با سيستم 7 - 4 - 2

تاریخ انتشار: ۲۸ دی ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۶۷۵۴۰۹

خبرگزاري آريا - رژيم 7-4-2 پيشنهادات خوبي براي لاغري طولاني مدت دارد در صورتيکه سخت‌گيري رژيم‌هاي ديگر را ندارد. ميان‌وعده، ارفاق‌ها و جايزه‌ها باعث شده است که اين رژيم براي افراد مختلف، مناسب و ساده باشد
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از باشگاه خبرنگاران؛ مي‌خواهيم رژيمي به شما معرفي کنيم که مي تواند براي 4وعده روزانه شما غذاهاي لاغر کننده تدارک ببيند؛ آن هم فقط در مدت 7 روز.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در اين مدت به راحتي ميتوانيد 3تا5 کيلوگرم وزن کم کنيد. در ادامه شما را با رژيم 7-4-2 آشنا مي کنيم.
همه دانستني هاي رژيم 7-4-2
يعني 2 وعده‌ي غذايي(ناهار و شام)، 4 ميان‌وعده‌ي روزانه به مدت 7 روز. در اين رژيم شکلات سياه و مواد نشاسته‌اي نيز گنجانده شده است.هدف اين روش اين است که با شيوه‌اي به دور از افراط و سختگيري و با رعايت اعتدال در مصرف مواد غذايي سالم و خوشمزه فرد را چند کيلوگرم لاغر کند. در فاز اول اين رژيم در عرض يک ماه مي‌توان بين 3 تا 5 کيلوگرم وزن کم کرد.
اين رژيم پيشنهادات خوبي براي لاغري طولاني مدت دارد در صورتيکه سخت‌گيري رژيم‌هاي ديگر را ندارد. ميان‌وعده، ارفاق‌ها و جايزه‌ها باعث شده است که اين رژيم براي افراد مختلف، مناسب و ساده باشد. بهتر است بعد از رژيم نيز عادت‌هاي خوب غذايي آن را دنبال کنيد تا لاغري‌تان طولاني مدت شود. اگر عادت‌هاي بد غذايي زيادي داريد، نمي‌توانيد از مواد غذايي دلخواهتان دست بکشيد يا سر ساعات مشخصي غذا بخوريد اين رژيم چندان به دردتان نمي‌خورد. البته منظورمان اين است که مدت زمان رعايت آن طولاني‌تر خواهد بود. شما نياز داريد که هر هفته حداقل 3 ساعت ورزش کنيد و يا اينکه روزانه يک ورزش سبک ماننده پياده روي، انجام کارهاي منزل، باغچه کاري و غيره انجام دهيد تا راحت‌تر به وزن دلخواهتان برسيد.
فاز 1 برنامه‌ي غذايي را تقسيم کنيد
دو وعده‌ي غذايي ناهار و شام بايد شامل گوشت پرندگان، ماهي، تخم مرغ، گوشت قرمز کم چرب(120 تا 200 گرم براي خانم‌ها و 150 تا 250 گرم براي آقايان) و سبزيجات(حداقل 150 گرم براي هر وعده‌ي غذايي) و همچنين ميزان بسيار کمي مواد چرب(يک قاشق غذاخوري کره يا ترجيحا روغن زيتون يا روغن کلزا) باشد. مي‌توانيد يک پيش غذاي ساده مانند سالاد يا سوپ بدون ماده‌ي چرب و بدون مواد غذايي نشاسته‌اي(سوپ يا خوراک بدون سيب زميني) به برنامه‌ي غذايي اضافه کنيد.
4 ميان‌وعده
در اين رژيم رساندن طعم شيرين با مصرف ميوه يا ماست طبيعي تامين مي‌شود. بنابراين در ساعات 10 صبح، 4 و 7 بعد از ظهر و حدود 10 شب براي جلوگيري از گرسنگي احتمالي بايد ميان‌وعده اي شامل ميوه يا ماست ميل کنيد.
اين ميان‌وعده ها بايد سر ساعت مشخصي صرف شوند. مي‌توانيد ميزان ميان‌وعده‌ها را بر حسب نيازهايتان کاهش دهيد.توجه داشته باشيد که تقسيم بندي برنامه‌ي غذايي به لاغري کمک مي‌کند به خاطر اين که باعث کاهش انسولين ترشح‌شده مي‌شود به اين ترتيب دخيره‌سازي کالري‌ها کاهش پيدا کرده و روند لاغري به راحتي سپري مي‌شود.
مواد نشاسته‌اي
همانطور که گفته شد اين رژيم جزو رژيم‌هاي سختگيرانه نيست و ارفاق‌هاي مناسبي دارد. به اين ترتيب که مي‌توانيد 4 مرتبه در هفته 150 گرم مواد غذايي نشاسته‌اي پخته ميل کنيد. بهتر است سراغ آن‌هايي برويد که شاخص گليسمي پاييني دارند و باعث سيري طولاني مدت مي‌شوند مانند پاستاهاي تهيه شده از آرد کامل، حبوبات(عدس، لپه و غيره) سيب زميني پخته شده با پوست و برنج. اگر اين مواد غذايي را مصرف مي‌کنيد از خوردن نان بپرهيزيد. اين مواد غذايي را با سالاد و سبزيجات فراوان ميل کنيد.
شکلات سياه
مي‌توانيد در طول هفته تا 100 گرم شکلات ميل کنيد. بهتر است اين 100 گرم را تقسيم کرده و در طول هفته ميل کنيد نه به يک باره. البته مي‌توانيد به جاي آن بيسکويت ميل کنيد.
فاز 2: پاداش مي گيريد
مواد غذايي پيشنهاد شده در فاز 1 به قوت خود باقيست. رژيم 7-4-2 اجازه مي‌دهد که بعد از فاز اول، هر هفته ‌يکي از «جايزه‌هاي» زير را به فاز يک اضافه کنيد. به عنوان مثال در هفته‌ي بعد از فاز يک مي‌توانيد علاوه بر رعايت اصول گفته شده صبحانه‌ي جايزه را به رژيم غذايي‌تان اضافه کنيد. براي هفته‌ي بعد مي‌توانيد همين جايزه را ادامه دهيد و يا جايزه‌ي ديگري انتخاب کنيد.
1.بعد از هفته‌ي اول مي‌توانيد به جاي 4 مرتبه در هفته، هر روز مواد غذايي نشاسته‌اي ميل کنيد. در واقع روزانه 200 گرم مواد نشاسته‌اي پخته شده مجاز مي‌شود.
2.نان را به وعده‌ي ناهار يا شام اضافه کنيد(80 گرم در روز). حتما از نان‌هاي تهيه شده از آرد سبوس‌دار استفاده کنيد.
3.مي‌توانيد روزانه تا 4 قاشق غذاخوري روغن زيتون نيز به برنامه‌ي غذايي تان اضافه کنيد.
4.مصرف روزانه 30 گرم پنير نيز مجاز مي‌شود.
5.در فاز دوم مي‌توانيد صبحانه را نيز شروع کنيد. براي اين وعده مي‌توانيد بين 40 تا 80 گرم نان، به اضافه‌ي 10 گرم کره يا دو تا سه قاشق چايخوري عسل يا مربا ميل کنيد.
6.دو بار در هفته ‌يک غذاي سنگين مانند سرخ کردني ها، غذاهاي حاوي سس و غيره را به فاز اول اضافه کنيد. سعي کنيد اين غذاها را با سبزيجات فراوان بخوريد و در کنار آن ها نان و پنير قدغن است.
7.دو روز يکبار مي‌توانيد يک عدد شيريني يا يک تکه‌ي کوچک کيک ميوه‌اي مصرف کنيد.
فاز 3: مرحله‌ي تثبيت
بعد از اينکه چند کيلو لاغر شديد بايد وارد مرحله‌ي تثبيت شويد:
صبح را چطور آغاز کنيد؟ مي‌توانيد نان يا غلات، يک ماده‌ي لبني، يک عدد تخم‌مرغ، يک واحد ميوه ميل کنيد. از لبنيات کم چرب استفاده کنيد. به جاي نيمرو تخم‌مرغ آب پز ميل کنيد. توجه داشته باشيد اگر بعد از بيدار شدن احساس گرسنگي نداريد لازم نيست خودتان را مجبور به خوردن کنيد. تا ساعت ده صبر کنيد و همان ميان‌وعده‌ي فاز اول را ميل کنيد.
تدارکات ناهار و شام / سبزيجات و پروتئين و يک سهم مواد نشاسته‌اي را تکرار کنيد. حواستان باشد که بيشترين حجم بشقاب‌تان به سبزيجات اختصاص داده شود. اگر داخل غذايتان مواد نشاسته‌اي داشتيد مانند سيب زميني يا حبوبات و غيره از خير نان بگذريد. اگر دلتان مي‌خواهد غذايتان را با نان ميل کنيد از خير مواد نشاسته‌اي بگذريد. طبق همان فاز اول مي‌توانيد پيش غذاي ساده‌اي براي خود تدارک ببينيد.
اگر همچنان گرسنه بوديد مي‌توانيد يک پياله ماست يا يک واحد ميوه ميل کنيد. در غير اينصورت صبر کنيد تا زمان ميان‌وعده‌تان برسد. شما همچنان مي‌توانيد ارفاق‌هاي فاز يک و جايزه‌هاي فاز دو را دنبال کنيد.

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۶۷۵۴۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

طرز تهیه اکبر جوجه با آب نمک به سبک رستورانی + راز خوشمزگی و نرم شدن گوشت جوجه

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از برترین‌ها،‌ یکی از جذابیت‌های ایران را می‌توان تنوع غذا در شهرهای آن بدانیم و خود این موضوع می‌تواند به یک جاذبه‌ی گردشگری و نقطه عطفی در فرهنگ ما تبدیل شود. از شمال تا جنوب و از شرق تا غرب، می‌توانید غذاهایی خوشمزه و بسیار متنوع پیدا کنید که بیشتر آنها تمام سلایق و ذائقه‌ها را راضی می‌کنند. یکی از استان‌های ایران که به داشتن غذاهایی لذیذ و خوشمزه معروف است، مازندران است. اگر به این شهر سفر کرده باشید و یا اینکه در اطراف خود شخصی مازندرانی را داشته باشید، حتما غذای محلی و خوشمزه مازندرانی‌ها یعنی اکبر جوجه را امتحان کردید.

اکبر جوجه امروزی، ترکیبی از جوجه سرخ شده، چلو و رب انار است که می‌توانید آن را با زیتون، ترشی‌های محلی و با پیاز میل کنید. اما راز خوشمزگی اکبر جوجه اصلی و همچنین نرم شدن گوشت مرغ یا جوجه آن، چیزی است که قرار است ما در این مقاله با شما در میان بگذاریم. در ادامه طرز تهیه اکبر جوجه شمالی به سبک رستورانی در منزل را شرح خواهیم داد.

مواد لازم برای تهیه اکبر جوجه با آب و نمک

ران کامل مرغ: ۲ عدد (می‌توانید از جوجه مرغ یک ماهه یا مرغ کوچک نیز استفاده کنید)
زعفران دم‌کرده: نصف فنجان
آبلیمو: ۲ قاشق غذاخوری
سیر: ۴ حبه
آب پیاز: ۳ قاشق غذاخوری
کره: ۱۰۰ گرم
نمک و فلفل: به میزان لازم
آب جوش: نصف لیوان
آب سرد: ۲ لیوان
روغن برای سرخ کردن: به میزان لازم
رب انار: به میزان لازم

آموزش مرغ سوخاری رستورانی در خانه به همراه چند راز مهم برای خوشمزه‌تر شدن آن + طرز تهیه

طرز تهیه اکبر جوجه خانگی با آب و نمک
زمان آن رسیده که با مواد بالا، این غذای لذیذ شمالی و مازندرانی را آماده کنید. اگر مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید، بدون شک می‌توانید همان اکبر جوجه‌ای را در خانه درست کنید که در رستوران‌ها خوردید.

راز خوشمزگی و همچنین نرم شدن گوشت جوجه این غذا، در همین مرحله اول اتفاق می‌افتد. بنابراین یک کاسه متوسط بردارید و در آن دو لیوان آب سرد، دو قاشق غذاخوری نمک و آبلیمو را اضافه کنید. این مواد را ترکیب کنید تا بتوانید میزان شوری این ترکیب را بچشید. توجه داشته باشید که این مایع نباید بیش از حد شور شود.
تکه‌های مرغ و یا جوجه را به‌خوبی بشویید و آن را داخل کاسه آب و نمک قرار دهید. اجازه دهید مرغ‌ها به مدت یک ساعت و نیم درون این مایع بمانند.
پس از گذشت یک ساعت و نیم از قرار دادن مرغ در آب و نمک، آنها را از کاسه خارج کنید و در ظرفی دیگر قرار دهید.
زمان آن رسیده که مرغ‌ها را مزه‌دار کنید. برای این کار کافی است زعفران دم‌کرده، سیر رنده‌شده، فلفل و آب پیاز را روی تکه‌های مرغ بریزید و با دست مواد را ترکیب کنید. پس از مخلوط شدن کل مواد، آنها را برای مدت نیم ساعت کنار بگذارید تا مرغ‌ها مزه بگیرند.
تابه را همراه با روغن روی گاز قرار دهید تا داغ شود. سپس، مرغ‌ها را درون تابه بگذارید تا سرخ شوند.
در زمان سرخ کردن مرغ‌ها، کره را اضافه کنید تا مزه‌ی کره به خورد مرغ‌ها بروید. سپس، نصف لیوان آب جوش را داخل تابه بریزید و درب آن را بگذارید تا مرغ‌ها کاملا بپزند. مرغ‌ها باید یک ساعت و روی حرارت کم گاز بمانند.
پس از پخته‌شدن مرغ‌ها، اکبر جوجه شما آماده شده و می‌توانید آن را در ظرف بریزید و همراه با رب انار و برنج میل کنید.
اضافه کردن مرغ به آب و نمک بسیار اهمیت دارد و اگر دوست دارید این غذا را به سبک رستوران‌ها آماده کنید، حتما پیشنهاد می‌کنیم که این مرحله را در پخت اکبر جوجه جدی بگیرید. معمولا این غذا را با رب انار سرو می‌کنند، اما می‌توانید با ترکیب کردن رب انار، سیر، گردو چرخ شده، آب‌لیموی تازه و روغن زیتون، یک سس خوشمزه و لذیذ آماده کنید و آن را کنار ظرف غذا قرار دهید.

کد خبر 848653 برچسب‌ها خبر مهم آشپزی - دستور پخت تغذیه