لاغری سریع با ۵ پیشنهاد ساده
تاریخ انتشار: ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۸۹۹۰۱۷
راههای زیادی وجود دارد که با کمکشان سریع چربی بسوزانیم. با این حال بیشتر این راهها سبب میشوند گرسنه و ناراضی شوید. درصورتی که قدرت اراده آهنینی ندارید، گرسنگی سبب میشود خیلی سریع در در برابر این روشها تسلیم شوید.
برنامهای که اینجا میخواهیم به آن بپردازیم:
کاهش اشتها بصورت چشمگیر
رژیم لاغری سریع، بدون حس گرسنگی
بهبود همزمان سلامت متابولیک
برای لاغری سریع غذاهای طبیعی و سالم مصرف کنید
تا حد امکان از مصرف غذاهای فراوری و بستهبندی شده جلوگیری کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
برای لاغری سریع مصرف قند و نشاستهها را کاهش دهید یا قطع کنید
مهمترین بخش این برنامه این است که مصرف قند و نشاستهها را حذف و یا کم کنید. پس از این مرحله سطح گرسنگی تان پائین میرود و در پایان کالری بسیار کمتری دریافت میکنید. اکنون بجای سوزاندن کربوهیدرات برای کسب کردن انرژی، بدن از چربیهای ذخیره شده، تغذیه میکند.
از دیگر فواید حذف یا کاهش مصرف کربوهیدرات کاهش سطح انسولین است که سبب میشود کلیه سدیم و آب اضافی بدن را دفع کند. این فرآیند نفخ و آب بدن اضافی را از بین میبرد. گاهی با این شیوه یا تخلیه آب اضافی بدن ۵ کیلوگرم یا بیش تر، از وزن بدن کم میشود، مخصوصا در هفتههای نخست رژیم لاغری که هم آب بدن و هم چربیها از وزن بدن کم میشود. استفاده کربوهیدراتها را کم کنید تا بصورت خودکار کالری کمتری دریافت کنید و گرسنگی هم نکشید.
برای لاغری سریع پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید
هرکدام از وعده هایتان باید شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات خفیف کربوهیدرات باشد. هنگامی که وعدههای غذایی تان را اینگونه بچینید بصورت خودکار مقدار مصرف کربوهیدرات به ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز میرسد.
برای لاغری سریع مصرف نمک را کاهش دهید
درصورتی که میخواهید چیزی برای بین وعده تان بخرید، میزان نمک آنرا از روی برچسب اش بخوانید. مصرف ۱۴۰ میلی گرم یا کمتر سدیم در هر وعدهی غذایی برای سلامتی مناسب است؛ بدین ترتیب درصورتی که حتماً خواستید که غذای فراوری شده استفاده کنید، محصولات کم نمکتر را انتخاب کنید.
برای لاغری سریع سه مرتبه در هفته از وزنه استفاده کنید
در چنین رژیمی لازم نیست برای لاغر شدن ورزش کنید، ولی ورزش هم توصیه میشود. بهترین مورد این است که ۳ تا ۴ مرتبه در هفته به باشگاه بروید. خودتان را گرم کنید و مقداری وزنه بزنید. درصورتی که تازه باشگاه رفتن را شروع نموده اید از مربی کمک بخواهید.
وزنه زدن میزان کالری سوزی را افزایش میدهد و مانع کندی سرعت سوخت و ساز میشود. متأسفانه افرادی که بدون ورزش رژیم میگیرند پس از مدتی دچار مشکل کندی سرعت سوخت و ساز میشوند.
تحقیقات روی رژیمهای کم کربوهیدرات نشان داده میتوان در زمان کم کردن چربی، عضله سازی هم انجام شود. چنانچه کار با وزنه برایتان ممکن نیست ورزشهای هوازی مثل پیاده روی، دویدن اهسته، دویدن باسرعت زیاد، دوچرخه سواری و یا شنا را شدت دهید.
برای لاغری سریع هفتهای یک مرتبه مصرف کربوهیدرات را بیشتر کنید
هفتهای یک روز بخود مرخصی بدهید و میزان مصرف کربوهیدرات را افزایش دهید. بسیاری از مردم روزهای تعطیل را ترجیح میدهند. بسیار مهم است در این روزها از منابع سالم کربوهیدرات مثل بلغور جو دو سر، کوینو، برنج، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، میوه و ... استفاده کنید.
ولی بخاطر داشته باشید تنها یک روز در هفته باشد و در صورتی که بیش از یک روز در هفته این کار را انجام دهید موفقیت چندانی در رژیم حاصل نمیشود. درصورتی که میخواهید غذایی که سالم نیست بخورید، تنها در همین یک روز باشد.
خوب است بدانید که افزایش مقدار کربوهیدرات دریافتی ضروری نیست و اگر دوست داشتید، انجامش دهید؛ ولی دریافت کربوهیدرات در یک روز هفته هورمونهای چربی سوز مثل لپتین و هورمونهای تیروئید را تقویت میکند. در طول چنین روزی امکان دارد اندکی وزن اضافه کنید که بیشتر آنرا آب بدن تشکیل داده است و طی یکی دو روز بعد مجدد آن وزن را کم خواهید کرد.
رژیم لاغری سریع؛ کنترل پروتئین و کالری چه؟
تا هنگامی که مصرف کربوهیدرات پائین است و پروتئین، چربی و سبزیجات خفیف کربوهیدرات مصرف میکنید کالری شماری الزامی نیست. با این حال درصورتی که میخواهید کالری غذای مصرفی را محاسبه کنید از کالری شمار زیره استفاده کنید.
نکاتی که رژیم لاغری سریع را آسان میکند
صبحانهای بخورید که پروتئین بالایی داشته باشد: خوردن صبحانه مملو از پروتئین، میتواند در طول روز اشتها را کاهش دهد و اندازه کالری مصرفی کل روز را پائین بیاورد.
از خوردن غذاهای فرآوری شده، چربی، قند یا الکل اجتناب کنید: در عوض، خوردن سبزیجات و میوههای تازه را آغاز کنید دفعات غذایی خویش را افزایش و حجم آنها را کاهش دهید.
از مصرف نوشیدنیهای قندی و آب میوه پرهیز کنید: این موارد از چاق کنندهترینها هستند و خودداری از آنها به کاهش وزن کمک میکند.
نیم ساعت قبل از وعدهها آب بنوشید: تحقیقات نشان داده نیم ساعت پیش از هر وعده نوشیدن آب طی ۳ ماه کاهش وزن را تا ۴۴ درصد افزایش میدهد.
غذاهایی انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند: بعضی غذاهای خاص برای کاهش وزن بسیار مفیدند. یک فهرست از این غذاها که میتوانید به آن مراجعه کنید:چه غذاهایی سبب کاهش اشتها میشوند؟
فیبر محلول بخورید: تحقیقات نشان داده فیبر محلول چربیها را مخصوصا در ناحیه شکم کاهش میدهد.
چای یا قهوه بنوشید: درصورتی که قهوه یا چای مینوشید ایرادی ندارد، زیرا کافئین موجود در آنها سوخت و ساز را ۳ تا ۱۱ درصد تقویت میکند.
بیشتر غذاهای کامل و غیر فرآوری شده بخورید: در یک رژیم غذایی سالم باید از غذاهای کامل استفاده شود. این غذاها سالم هستند، سیر کننده ترند و کمتر شخص را دچار پرخوری میکنند.
غذای خود را آرام بخورید: افردی که سریع غذا میخورند در طولانی مدت وزن بیشتری اضافه میکنند. اهسته غذا خوردن سبب حس سیری و کنترل هورمونها برای کاهش وزن میشوند.
پیاده روی کنید: برای این که کاهش وزن بیشتری از این رژیم حاصل شود بهتر هست روز ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید.
هر دو هفته خود را وزن کنید: از وزن خویش غافل نشوید و آنرا چک کنید درصورتی که دچار اضطراب نمیشوید میتوانید هرروز خویش را وزن کنید. اگاهی از وزن اجازه نمیدهد رژیم غذایی را رها کنید.
هر شب خوب بخوابید: خواب بی کیفیت یکی از خطرناکترین فاکتورها برای اضافه وزن است، بنابراین مراقب خوابتان باشید. منبع:بیتوته
منبع: پارسینه
کلیدواژه: تناسب اندام لاغری سریع پارسی خبر مصرف کربوهیدرات برای لاغری سریع استفاده کنید رژیم لاغری کاهش وزن یک روز غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۸۹۹۰۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سم زدایی کبد با نخوردن این خوراکی پرطرفدار !
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از صدا و سیما، اشتیاق ما برای مصرف شیرینی همیشه وجود دارد، اما مصرف شکر طول عمر را کاهش میدهد. به خاطر داشته باشید که همه شکرها بطور یکسان مضر نیستند و شکر سفید تصفیه شده، نوعی است که میتواند به طور جدی بر سلامتی تاثیر بگذارد. مهم است مضرات مصرف شکر را بدانید و اینکه چه تاثیر منفی روی بدن دارد.
وضعیت بدن بلافاصله بعد از ترک قند و شکربسیاری از افراد میزان مصرف قند خود را بسیار ناچیز میدانند در صورتی که مصرف آنها بسیار بیشتر از آنچه است که تصور میکنند.
پس از یک ساعت: شکر اعتیاد آور است و واکنش دوپامین را در مرکز مغز، مانند یک دارو فعال میکند.
بسته به مقدار شکری که روزانه مصرف میکنید، ممکن است تغییرات مختلفی در سطح قند خون، عرق ریختن، لرزش، افسردگی، گرسنگی را تجربه و با مصرف سبزیجات تازه، فیبر، منابع پروتئینی ضد التهاب و چربیهای سالم با این نشانهها مقابله کنید.
بعد از یک روز: یک روز پس از قطع مصرف شکر شاید برایتان سخت باشد و ممکن است علائمی از جمله سردرد و افت در سطح انرژی را تجربه کنید. اما بدن شروع به التیام میکند و شکر میکروارگانیسمهای مضر، مانند، کاندیدا را تغذیه میکند که با رشد بیش از حد میتواند سلامت دل و روده را تحت تاثیر قرار دهد.
قطع شکر فرآوری شده به حفظ آن میکرو ارگانیسمها کمک میکند.
بعد از یک هفته: وقتی مصرف شکر را برای یک هفته کنار میگذارید بدن شما به سرعت شروع به ترمیم و بهبود در سطوح انسولین و واکنشهای التهابی میکند.
ظرف مدت ۷۲ ساعت، از آنجا که سطح انسولین شروع به تثبیت میکند، هورمونهای دیگر (مانند آنهایی که در ذخیره سازی چربی دست دارند) نیز به سطوح نرمال باز خواهند گشت که به شفافیت پوست و کاهش پف صورت میانجامد.
بعد از یک ماه: افزایش اشتها و وزن و عفونتهای قارچی و التهاب مفاصل همگی جز مواردی هستند که به دلیل مصرف زیاد شکر ایجاد میشود. اما با ترک مصرف شکر شاهد کاهش وزن طبیعی، سلامت شکم و مغز خواهید بود.
بعد از شش ماه: با ترک مصرف شکر حدود شش ماه علاوه بر ثبات قند خون، کاهش وزن به سلامت کلی خواهید رسید و ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی و پیری زودرس کاهش مییابد.
فواید و اثرات مثبت ترک قند و شکر برای بدنترک قند و شکر میتواند تاثیر مثبتی بر سلامتی قلب و بدن بگذارد.
بهبود سطح انرژی: بسیاری از افراد نوشیدنیهای قندی شیرین، نوشیدنیهای انرژی زا، و نوشیدنیهای حاوی شکر را زمانی که احساس میکنند به انرژی بیشتری نیاز دارند، مینوشند. با این حال، مطالعات نشان داده اند که مصرف قند بیش از حد در بدن میتواند باعث اختلال در فعالیتهای روزمره شود.
مصرف زیاد شکر توانایی بدن را برای حفظ ذخایر انرژی آن تا جایی که ممکن است، مسدود میکند پس با ترک این عادت از آسیبهای این چنینی در امان خواهید بود.
سلامت قلب: طبق تحقیقات منتشر شده در ژورنال انجمن قلب آمریکا، کاهش مصرف شکر نیز خطر ابتلا به سکته قلبی را کاهش میدهد.
محافظت در برابر سرطان: مطالعات متعددی در سراسر جهان نشان داده اند که شکر مواد غذایی سلولهای سرطانی را تامین میکند؛ بنابراین اگر مصرف قند را کاهش دهید یا متوقف کنید، ممکن است به جلوگیری از انواع مختلف سرطان کمک کنید.
علاوه بر این، با ترک مصرف شکر میتوانید گسترش و تکثیر سلولهای بدخیم را متوقف سازید.
محافظت از کبد: فروکتوز و گلوکز میتوانند منجر به تجمع سموم در کبد شوند، مشابه آنچه در زمان نوشیدن بیش از حد الکل رخ میدهد.
متخصصان توصیه میکنند که سم زدایی کبد بطور متناوب ریسک ابتلا به مشکلات کبد را کاهش میدهد.
بهبود خواب: مصرف شکر میتواند باعث کاهش سطح انرژی شود. هم چنین میتواند خواب شما را مختل کند.
افرادی که از مصرف شکر پرهیز میکنند به سرعت متوجه میشوند که بهتر میخوابند.
جوان سازی پوست: مصرف مقدار زیادی شکر میتواند با تولید کلاژن و الاستین که دو منبع پروتئین اصلی پوست هستند، اختلال ایجاد کند.
در دراز مدت قند بیش از حد میتواند باعث پیری زودرس و دیگر بیماریهای پوستی شود.
کنترل وزن: غذاهای قندی شامل مقادیر بالایی از چربی ها، کربوهیدراتها و کالری بالا هستند که میتواند باعث افزایش وزن شود.
حدف شکر از رژیم غذایی روزانه شما به محدود کردن این مواد کمک میکند و رسیدن به یک وزن متعادل و سالم را آسانتر میسازد.
بهبود هضم: با کاهش مصرف شکر، سیستم گوارشی برای پردازش غذا بهبود مییابد. این کار به جلوگیری از یبوست و مشکلات مربوط روده به کمک میکند.
احساس رضایت: مطالعات مختلف نشان داده اند که مصرف زیاد شکر باعث مقاومت در برابر لپتین میشود، هورمونی که به مغز پیام میدهد شما سیر هستید.
سلامت بهتر دندان: باکتری موجود در دهان با مصرف قند رشد میکند. خوردن بسیاری از غذاهای شیرین احتمال پوسیدگی دندان و دیگر مشکلات دندانی را افزایش میدهد.
با توقف مصرف قند به بهبود سلامت دندانها و لثه کمک کنید.